頑張り始めたあなたへ。
最近背筋ブームな
キンニクリハビリこと
小さな（１６３㎝）社会人です。
もしかしたら、
読んで頂いている方の中に
トレーニングジムに
通っているよ！っという
頑張り屋がいるかもしれません。
しかし、こんな疑問が
ありませんか？
「週に何回通えばいいの？」
自分をバカにした
みんなを見返してやりたい、
女性からチヤホヤされたい！
という熱い気持ちはあるが、
明確な数値がないと
なんか中途半端な気持ちに
なってしまいませんか？
中途半端な気持ちで
その日の気分で、
仕事の終わる時間によって
行くことを左右されては
最初は調子良く行くが・・・
みなさんそのうち
サボり始めてしまいます。
せっかくの熱い気持ち
が全て水の泡となります。
無駄です。
またお腹がタルんだ人生
となります。
せっかく挑戦したなら
やり通すのが男ですよね？
なので今回は僕が
中途半端な気持ちを
シャットアウトさせちゃいます。
トレーニングジムに通うなら
「週に３回」です。
その理由は
「継続的にを筋肥大を起こすには
２日以上空けないほうが効果的」
だからです。
そのため続けて2日連続で
行っても大丈夫です。
超回復が・・・
トレーニング効率が落ちる・・・
決してそんなことはありません。
もし筋肉痛が残ったりしても
重さを減らしたり、
トレーニング部位を変えたり、
走る等の有酸素運動メイン
にすれば大丈夫です。
そのため、3日連続さえ避ければ
どのように組み合わせても
最強な回数が「週３回」
なのです。
※決して3日連続がダメでは
ありません。
週3回が目標の場合のみです。
この最強のルールさえ
守ればあなたは、
周りの人間から
圧倒的な差をもって見返すこと
ができるでしょう。
そうすれば自然と女性も
寄ってきてしまいます。
トレーニングジムに行くなら
頭に離れないくらいに
「週３回、週３回、週３回・・・」
と念仏のように唱えることから
始めてください☆
読んで頂き
ありがとうございました。
毎日続ける！サボり癖の退治の方法
やるまでに時間がかかる
キンニクリハビリこと
小さな（163㎝）社会人です。
みなさんは
「毎日やっていること」
はありますか？
髪の毛をセットする。
読書する。
ユーチューブをみる。
テレビをみる。
風呂に入るなどなど・・・
他にも沢山あるし、
人それぞれかと思いますが、
これって生きていく上で
必ずしも必要ではないですよね。
この「毎日やっていること」の項目に
筋トレが入ってこれば最高ですよね。
しかし、なかなかその項目に
入ってくる方は少ないかと思います。
なぜなら他の項目に比べて
とても大変だからかと思います。
例えばもし
「読書をする」を一つとっても
「毎日やっていること」の項目に
入ってこれば、
知識や言葉のバリエーションが豊富
であったりと知的な人間性を
知らない間に獲得できちゃいます。
そのため「毎日やっていること」
を筋トレが入ると
だらしない身体から
引き締まった身体となり
知らないうちに
いろんな人から
「最近身体が引き締まった？」
と声をかけられ、
自信と女性からモテる
ようになります！
しかし、このままだと
身体も人生もタルんだ
ものとなってしまいます。
今回は
「毎日やっていること」
＝
「習慣化」について
紐解きます。
ゴリマッチョ達も最初から
ジムに毎日通い詰めて
重たい鉛を持っていた
わけではありません。
少しずつの積み重ね
によって作られたのです。
なので安心してください。
最初はあなたとゴリマッチョも
全く同じでしたから。
あなたたちに可能な
「習慣化」できる第1歩は
毎日10回だけ腹筋をする
です。
ここでポイントなのは
自分が毎日できるレベル
自分が毎日確保できる時間
を行う。
っということです。
自分ができるレベル
といのは例えば100㎏
を持ち上げてください。
言われても無理ですよね？
なので自分が毎日できる
腹筋や腕立て等を選択します。
腹筋や腕立ても難しい方は
膝をついて腕立てをしたりして
レベルを落とします。
自分が確保できる時間
というのはどれだけ
忙しい日でもみなさん
30秒くらいは確保できますよね？
そのため回数は
自分が必ず確保できる時間に
合わせて設定します。
重要なのは無理をしない範囲
ということです。
これを毎日続けると
このような感覚となります。
「あれ、この前より楽にできたぞ」
ゴリマッチョたちは
このやってきたことに対しての
「結果」を噛みしめて
どんどんのめり込んでいきます。
この小さな「成功体験」を
噛みしめて少しずつレベルアップをする
ことが鍵とまります。
人間は「習慣化」するのに
３カ月かかると言われます。
自分のできることを
目安の数字として３カ月
とりあえず続ければ
「習慣化」のベースが
作り上げることができます。
これさえできれば
あとはもう
自信と女性からモテる
素晴らしい人生の花道へ
まっしぐらかと思います！
ダメダメな自分とは
おさらばしましょう！
読んで頂き
ありがとうございました。
継続力とやる気アップだ！
足の甲の筋肉が発達している
キンニクリハビリこと
小さな（163㎝）社会人です。
仕事が早く終わって、
筋トレ行かなくては・・・
っとやっとか重い腰をあげて
トレーニングジムに向かう・・・
ようやくダンベルを持ち上げようと
思ってもあまり身が入らない・・・
やる気が出ないまま
終わってしまう・・・
っという経験はありませんか？
このような重たい気持ちを
引きずってはいけないと
わかりつつも、
負のスパイラル状態
となるかと思います。
このままではいつまで経っても
理想のあなたに達成することは
できません。
想像してみてください。
タルんだ身体から
引き締まったあなたの姿を。
そして、好きな女性から
「お腹触らせて♡」と言われ
ツンツンされてるあなたの姿を。
そうなるともうトレーニングジムには
定期的に行き続けるしかないですね！
そして行ったからには
やる気をだして
頑張りたいですよね！
今回はその
「定期的にジムに通い続ける」
「やる気を出し続ける」
そんな二つの気持ちを
保ち続けれるような
素敵な方法を伝授します。
それは・・・
「ジム仲間を作る」
ということです。
しかし、この意味を本当に
理解して実行できない方が
ほとんどかと思います。
なぜなら仮に友達と
行き始めても
その友達に左右されて
しまうからです。
おそらく
仕事終わる時間が違ったり、
住んでいる場所が違ったり、
休日の曜日が違ったり、
やる気のレベルが違ったり、
いろいろな「差」が
障壁としてあると思います。
そのためポイントとしては
「ジム仲間を最低3人作る」
ことを念頭においてください。
一人に固定してしまうと
様々な障壁が出てしまいます。
そのためいつでも筋トレできる
仲間を最低３人作っておくと
1人でジムに行く確率は
相当低くなるかと思います。
仲間と一緒に筋トレが
できるようになれば、
やる気がアップし、
お互い高め合うことができます。
誘い方のポイントは
頼み込むのも一つありますが、
「楽しそう、充実している」
と感じてもらえるように
誘うことも大切ですよ☆
さあ、今からスマホのラインを開いて
誘ってみてください！
その行動一つで
女性からモテモテ、
職場からも信頼される男
に生まれ変わりますよ！
読んで頂き
ありがとうございました。
筋肉を動かしているものは？
最近脳みそを勉強している
キンニクリハビリこと
小さな（163㎝）社会人です。
突然ですが
あなたは今何をしてますか？
このブログを読んで
くれてますよね！
ではこの後は何をしますか？
お風呂入りますか？
テレビをみますか？
寝ますか？
デートしますか？
筋トレをしますか？！
とっても素晴らしいことかと
思います。
意識が高い方だと
ダンベルを家に持っている方も
いると思います。
このままだと
誰からも相手にされない
寂しい人生を辿ってしまう・・・
だから
このダンベルを使って
女性からモテモテになって
男性からは注目され
職場からは信頼されるぞ！！
っとダンベルと一緒に
夢と希望も持っていることかと
思います。
しかし・・・みなさんは
せっかく購入したダンベル
上手に使えてますか？
もちろん使い方は
人それぞれ違うし
鍛えたい部位も様々でしょう。
でもせっかくなら効率のよい
使い方をしたくありませんか？
人間の筋肉を動かしているのは
脳と神経です。
そこを上手に使わない手立て
はありません。
例えば力こぶの「上腕二頭筋」を
トレーニングしようと思った
とします。
ちなみに「ダンベルカール」
といいます。
みなさんはどうやって
やっていますか？
左右同時にダンベルを
上げてませんか？
それは非常に
もったいないやり方をしています。
少しやり方を変えることにより、
レベルアップした自分を
発見することができるでしょう。
それは・・・
左右交互に
運動を行うことです。
例えばあなたは握力計を
測定したことがありますか？
右手が５０㎏、左手が５０㎏
だとします。
機会があればぜひ一回やってみて
頂きたいんですが、
両方同時に測ったとします。
すると絶対に両方の手は
５０ｋｇを上回ることはないでしょう。
おそらく４０ｋｇ程度と
なるでしょう。
そう、人間の脳は
左右同時に動かすと
どっちもサボってしまいます。
お互いの神経が抑制
しあう作用が働くのです。
これを「両側性機能低下」
といい、約２０％のパワーが
低下してしまいます。
さらに右なら右ばかりではなく
左右交互に行ったほうが、
より神経が興奮します。
それでは今から簡単に
やり方を伝授します☆
それは・・・
片方のダンベルを上げて
下げた後に
反対のダンベルを上げます。
たったこれだけです。
ダンベルを下げている最中
に反対のダンベルはあるのでは
ありません。
そうすることにより
あなたの脳と神経はフル活動し
素晴らしい筋肉を
手に入れれることでしょう。
ダンベル一つで
女性からモテモテになって
男性からは注目され
職場からは信頼されましょう。
さあ、鉄は熱いうちに打て、
ダンベルも熱いうちに持ちましょう☆
読んで頂き
ありがとうございました。
もったいない時間は短縮だ！！
実はダラダラが大好きな
キンニクリハビリこと
小さな（163㎝）社会人です。
「よし！！今の体は嫌だから
筋トレ頑張るぞ！！」
っと、とてもやる気が
あがる時期ってありませんか？
その1年に1回聞くことができる
天使のささやきを
無駄にしたくないですよね。
せっかくだから大切に
したいですよね。
ここで出来るかで
モテモテで尊敬される人生
に進むか
舐められるダメダメ人生
となるか運命の分かれ道
かもしれません。
そんなあなたに
今日は全ての筋トレに
おいてたった１つの注意
することをお伝えします。
劇的に筋肉がボリューミーに
なってしまうポイントをです。
それは・・・
「働いている筋肉を意識する」
難しい言葉でいうと
「意識性の原則」
といいます。
あなたは回数ばかりに
気をとられてませんか？
あなたは時間ばかりに
気をとられてませんか？
あなたは疲労ばかりに
気をとられてませんか？
あなたは重さばかりに
気をとられてませんか？
筋肉が頑張って働いてくれてるのに
応援してあげてませんよね？
あまりにもかわいそうです。
なぜ意識するといいのでしょう？
筋肉は脳みそ・神経が
動かしています。
そのため意識をすると
神経の繋がりがよくなり
それだけでも効率が
よくなります。
実際に意識した群と
意識していない群に分かれて
実験を行ったところ
約2倍のトレーニングの差が
出たという研究データがあります。
つまり、1年間のダラダラを
半年間に凝縮することができます。
これは恐ろしい差です。
ではどのように意識すれば
いいでしょうか。
ポイントは３つあります。
①イメージすることです。
1回やるごとに
「筋肉が働いている！！」
っと頭の中で考えことです。
②見ることです
実際に動いている筋肉を
凝視しましょう。
③触ることです
「あ、今固くなっている」
と触って感じてください。
実際の筋トレでは
「見ること」や「触ること」
はできない場合がありますが、
「イメージする」ことは
絶対にできると思います。
たったこれだけで
倍速でモテモテな頼られる人生
を歩むことができます。
あなたのその頑張る気持ちを
大切にしてあげれる、
唯一無二の方法なので
絶対に試してあげてください！
読んで頂き
ありがとうございました。
腹筋の真実・・・
時々お腹の脂肪が気になる
キンニクリハビリこと
小さな（163㎝）社会人です。
体をかがめたときに
ズボンに乗っかるお腹をみると
人生の終わりを感じる方は
いませんか？
なんて情けない身体に
なってしまったんだと・・・
こんなダメダメな自分を脱却して
たくましい男になり
自信と女性を手にしたく
ありませんか？
そのためには先ずは
キレイな腹筋を手に
入れたいですよね！
そもそも「腹筋」って何か
知ってますか？
実は腹筋は４つあるんです！
あくまでも４つの総称名
として腹筋があり、
腹筋という筋肉名はありません。
その４つとは
・腹直筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋
・腹横筋
となります。
その中で見せ筋として
重要なのは２つです。
腹直筋と外腹斜筋です。
今回はこの２つの
筋肉を紹介します☆
１．腹直筋
いわゆる「シックスパック」
と言われるやつです。
実は誰でも
エイトパックはもっています。
人によって多少上の段の
筋肉が小さかったり、
大きかったりして位置が
違ってくるだけです。
腱画が横の線、
白線が縦の線が
絶対にあるからです。
そして、ただ筋肉の上に
脂肪が乗っかているだけです。
２．外腹斜筋
お腹の横の筋肉です。
この筋肉が発達している人は
ウエストがとても引き締まって
みえます。
この筋肉の特徴は
体傾けたりしますが、
右を向いたら、左の筋肉
左を向いたら、右の筋肉
が働く不思議ちゃんです。
そして今日は毎日ダラダラ
やっている腹筋運動に
少し工夫を加えるるだけで
効果が爆発的にアップ
する方法を教えます。
それは・・・
「バイシクルクランチ」
です。
腹筋をするときに
右肘と左膝、
左膝と右膝をつけて
体を捻るようにあげます！
身体を上げると同時に
足もあげちゃいましょう！
体を捻る動作が加わると
腹直筋と外腹斜筋も動くように
なっちゃいます！
①手を後ろで組む。
②体を捻って右肘に左膝、
左肘に右膝を交互に
つけるようにする。
たったこれだけ。
お腹に「脂肪」を乗せるのではなく
「希望」を乗せてみませんか？☆
読んで頂き
ありがとうございました。
ガリガリくんからムキムキくんへ
仕事が大好きな
キンニクリハビリこと
小さな（１６３㎝）社会人です。
あー、筋肉がほしい・・・
なんでこんなに細いんだろう・・・
という悩みをもっている
方も少なくないかと思います。
そんなお悩みの方、
女性にこんなこと言われた
ことありませんか？
「どうしたらそんなに
細くなれるの？」
「私より細いなんて
羨ましぃ～」
いやいや、そんなこと
言われても好きで細い
わけではありませんよね？
そこには皮肉が混じった
ような感じでいい気持ちは
しませんよね！
僕自身細くはないほうでしたが、
着痩せするタイプだったので、
「細いね」とよく言われてました（泣）
そんなことより
「男らしい体してるね♡」
のほうが１００倍いいですよね！
おそらく細い方は
「遺伝的な原因で
筋肉・脂肪がつかない」
人が多いかと思います。
そのためどちらかと言えば
少し頑張ってみたいなって
方もいると思います。
そんな方に正しい知識を
一つ伝授したいと
思います。
あなた方に必要なのは・・・
無酸素運動です！
よし、今から
「１０ｋｍランニングだ！」
とか
「１００回腕立てだ！」
これ両方とも
有酸素運動なので
筋肉は大きくなりません。
無酸素運動とは
同じ運動を１０回までしか
繰り返せない運動のことです。
太っている人が
１０ｋｍランニング、
１００回腕立ては
続ければ痩せることができます。
しかし、痩せている人が
そんなことしても
無意味です。
理想の身体にはなりません。
身体を大きくしたいなら
同じ運動を１０回までしか
繰り返せない運動が理想です。
その中で自分でできる
運動を探してみてください☆
しかし、今日は自宅でできる
たった１種類で
一回り身体を大きくできる
運動を紹介します☆
それは・・・
「デクラインプッシュアップ」です。
「腕立て伏せ」なのですが、
足を台で高く上げるのが
鍵となります。
台の高さは
５０㎝程度がいいと
思いますが、
１０回ギリギリできる高さ
が一番よいです。
ポイントは
・腰が反らないこと
・顎が床につくまで
腕をしっかりと
曲げることが大切です☆
１セット行ったら
１０㎝低い台でもう１セット
行ったりと工夫してみてください！
腕、胸、お腹、背中の
筋肉がついて一回り
大きくなりますよ！
怪我だけは注意して
くださいね。
①自分の適切な高さの台を
探す。
②実際に腕立てを行う。
たった１分で自分の身体を
一回り大きくできるでしょう。
やったね☆
読んで頂き
ありがとうございました。
